什么是CrossFit ?

CrossFit是持续高强度的功能性运动。

我们可以大致把CrossFit翻译成：综合体能，综合强健，综合训练，交叉训练，等等。  CrossFit是持续高强度的功能性运动。CrossFit是一项核心力量和适应性练习结合的训练体系。CrossFit不强调单一专项的训练，它致力于优化人体的十项体能素质。这十项体能素质分别是：心肺耐力、肌耐力、力量、柔韧性、爆发力、速度、协调性、灵活性、平衡性和准确性。通过训练以达到能够在多项目、多种类、随机的体能挑战中都能表现出色。

CrossFit起源于美国，从2001年开始CrossFit在互联网上发布每日训练计划（WOD)。CrossFit是一个开源的体系，练习者对运动内容进行公开记录和测量。 现在CrossFit场馆已经发展到世界各地，形成了一个庞大的CrossFit团体，也出现了很多CrossFit比赛。近些年CrossFit在中国得到了快速的发展，越来越多人开始认识CrossFit并采用CrossFit方式进行训练。

CrossFit会做哪些运动项目？

CrossFit不突出一技之长。

自行车、跑步、划船、游泳、跳绳、爬绳、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上、徒手深蹲、前蹲、后蹲、过头蹲、挺举、抓举、硬拉、实力推、借力推、接力挺、卧推、火箭推、翻站、抛射、高翻、云梯、壶铃甩摆、哑铃、倒立、侧手翻、瑜伽、吊环、弓箭步、跳箱等等以上都是我们会常运用到的，但还不止这些运动，我们会对这些运动进行无限制的组合。

训练CrossFit的目的？

“综合强健”。

“一个训练团体如果不以追求健康为己任，那就不能称作是CrossFit”。这里说的“健康”它不只是指通过训练可以变的多强壮，能举起多大的重量，能跑的多快，能有多低的体脂，能在比赛中赢多少人。CrossFit的“健康和强健” 更是一个广义的概念：在年轻的时候能够精气神足满，尽情享受生活，享受美食。在老年的时候能有一个硬朗的身体，有独立生活的能力，更强壮的免疫系统，更小患上各种疾病的可能性，而不是被疾病缠身，依靠外人，药物或“保健品”来维持生活。

什么是“高强度” “持续多样” 的“功能性动作”？ 

高强度

强度是由即时功率来定义的。简单的例子：2分钟内做100个标准俯卧撑，就比2分钟内做50个标准俯卧撑的强度高一倍。

持续多样

CrossFit会做很多种运动项目而且每日的训练内容会包含一项或多项运动。 比如你需要在10分钟内不停歇的做20个药球翻站加10个借力引体向上加10次跳箱，尽可能多的轮数。CrossFit的训练需要摆脱固定的训练套路,比如训练内容，训练组数,训练时间，间歇时间,训练次数,训练顺序等等。

功能性动作

CrossFit的运动方式更接近于自然健身，它是复合型动作，由多关节参与。你需要能跑的起来（跑步），能蹲的下去（深蹲），能爬到高处（引体向上），能安全的从地上拿起一个重物（硬拉），能安全的举起一个重物（抓举），能安全的投掷一个重物（药球投掷）等等。我们的身体需要有驾驭不同任务的能力 。

CrossFit适合哪些人？

职业运动员，军人，警察，健身达人，运动菜鸟，小孩，老人。

CrossFit强调高强度，而我的运动能力很低，它如何适合我？

“降阶”。

CrossFit教练需要根据学员的身体情况对运动计划进行降阶，在运动强度上做了“调低”, 以适应任何受众。普通人和职业运动员相比，训练上的区别仅仅在于强度而并非种类。（在运动方面，一个常年久坐缺乏运动的年轻人，老人或小孩和一个职业运动员，职业军人是有很大不同的，所以CrossFit教员需要根据每一个人的生理和心理的承受能力去制定训练计划，我们称之为“降阶”。） 降阶的运动计划要尽可能贴合标准的训练要素，并保持训练的安全性，刺激度和强度。“CrossFit已经在长期久坐、超重、病态和年老的人群里做了试验,并且发现我们的训练模式在这些特殊群体同样能取得成功，我们称之为“包容性”。 ”

CrossFit与传统健身房的区别？

“训练方式”。

1. CrossFit的训练模式是小团课。CrossFit教练员每节课都需要教授学员技术动作和制定每日训练计划并记录训练结果。团课期间教练员需要时刻观察和纠正学员的错误动作以确保学员进行安全、有效、高效的训练。小团课的优势不止是每个学员都能得到教练员的“照顾”，学员会从学习技术动作和不断改进技术动作中得到更多的乐趣从而保持对运动的兴趣， 也会使伙伴之间形成相互竞争和鼓励的训练氛围。小团课训练方式在训练时间上不如传统健身房那么自由，但在训练打卡率上要高于传统健身房。

2. 训练方式的不同。传统健身房的器械和运动方式多是针对身体局部的孤立动作或持续时间较长的有氧运动。CrossFit 的训练方法则截然不同,相对与传统的健美，CrossFit 更接近于自然健身（能跑、能跳、能搬、能举），我们只关注复合型功能性动作，短距离、高强度的心血管功能训练，注重发展人体的10项身体素质。因为功能性动作结合高强度对于达成任何身体强健都是更为有效的。

NR Crossfit的上课方式以及每节课的时长？

“小团课，一个小时”。

以小团课的方式进行训练（NR Crossfit 每节课不超过十个人，以确保教练可以去照顾到每个学员，并且确保每个学员有足够的运动空间）。

“达到优化体能目的的训练强度最好不要超过45分钟到一个小时。世界级的各年龄组所使用的力量和体能训练计划也仅仅是一周六天、每天一小时的训练。每天训练4个小时的运动员们是为了培养技能或者训练与精英级的力量和体能不一致的某项体育运动的适应性。多未必佳! ”。 NR Crossfit每节课一个小时，每节课的内容大致包括：热身、技术练习、WOD、放松拉伸（每个WOD的时间大约在3分钟到30分钟之间）。

专项体育运动： 

专项运动在强健中起着非常大的作用。专项运动是强健在竞技和技艺方面的应用。 如足球、武术、棒球和篮球之类的专项运动。CrossFit鼓励并希望我们的选手在他们力量适应性训练之余多多参与一些专项运动。 在NR我们有专项的短跑课程和格斗体能课程，当然还有 “NR BJJ”。

关于饮食：

“健康的饮食方式能够增加精力、健康和思维敏捷度，同时消减脂肪和构建肌肉。当正确组合时，好的饮食方法能够推动每一项重要的健康指标都朝正确的方向发展。”你每天放进嘴里的东西可以让你身体保持健康或者让你的身体一步步走向疾病， 特别是一些慢性疾病。全世界70%的死亡都是由慢性疾病所导致 ，上体肥胖、葡萄糖不耐受、高甘油三酯血症和高血压（关于慢行疾病在此文不做具体的描述）。

在CrossFit里什么不是食物？

如果食物可以长时间保持不腐烂，食物包装的成分里包含了一些我们看不懂的化学成分，这类食物我们不把它们称为食物。虽然在我们的认知里是知道那些食物是不健康的，但它们对健康的危害并没有得到足够的重视，大量的商业广告也让我们忽略掉它们对健康的危害。这些食物泛滥在我们生活的每一个角落里。在CrossFit里它们被明确的强调出来，我们可以选择不吃。“没有一个健康合理的饮食就不能称作是CrossFit”

关于CrossFit 的饮食。

CrossFit的饮食计划可以精细到一个“食物单元”的称量，（在此文中不做具体的描述）。也可以简单的归类成：吃肉和蔬菜、坚果和种子、一些水果、少量淀粉以及不吃糖。未加工的食物都是主要营养素和微量营养素的最佳来源。 定量地摄入高质量的完整食物，是提高运动表现和身体健康最重要的营养方针。 关于营养补剂，CF推荐的是鱼油，鱼油提供了欧米 茄-3。

备注： 本文图片及主要观点都来自于CrossFit官网： crossfit.com

CrossFit官网上有大量的关于CF的信息及资源，还可以找到地球上所有被官方认证的CrossFit场馆－“FIND A BOX”。